ヨガYouTuberのB-lifeが大好きです。B-lifeのおかげで毎日ヨガと筋トレができています。
今回の記事では、600本近くあるB-lifeの動画のうち、筆者が実際に体調不良の時期に取り組んでいるものを紹介します。
下の記事に書いた体調不良のときも、できる範囲でゆるいヨガをしていました。
これから紹介する動画のうち、5分ピラティスシリーズ以外はヨガマットの代わりに布団の上でもできます。
運動好きな方も、あまり運動しない方も、肩の力を抜いて試してみてください。
目次
大前提：体調不良では無理しない
当たり前の話ですが、体が辛くて動けないときは無理せず休みましょう。
いまいち調子が優れないけど、軽く動きたい気分のとき。
- 天気が悪くて気分がどんより
- 生理が近くて体が重い
など、気分が乗らないときでもゆるく取り組めるエクササイズ動画を紹介します。
運動をするとしても、食後2時間は消化を促進させるために控えるのがおすすめです。
実際わたしは、食べてすぐヨガや筋トレをしたら気持ち悪くなったことがあります。
ゆったりまったり動きたい→寝たままヨガ
運動したいけど動きたくない、起き上がるのすら面倒…。
そんなときは寝たままできるヨガがおすすめです。
こちらのヨガはたった5分でできるのでハードルが低い。
「やる気が出ない時におすすめ」と言われたら、やる気が出ない時でも頑張るかぁ！という気になれる。
寝る前におすすめの寝たままヨガもあります。
わたしはこの腰痛改善ヨガが好きでよくやります！
腰回りがじっくりほぐれる。
肩こりにお悩みの方はこちらの動画がおすすめ。
寝たままでも肩回りの可動域を広げられます。
「B-life ヨガ 寝たまま」と検索すると、他にもいくつか動画が出てきます。
どの動画もリラックス＆リフレッシュできます。
しゃきっと目覚めたい→軽い朝ヨガ
寝たままヨガで体をほぐして、まだ元気があれば交感神経を優位にするヨガで気分をシャキッとさせていきます。
B-lifeの朝ヨガには交感神経に働きかけてすっきり目覚める動画が揃っています。
「朝のやさしいストレッチヨガ」は寝たままできるポーズから始まるので体調がいまいちでも取り組みやすい。
ベッドの上でできます。
普段はいろんな朝ヨガ動画を気分で選びますが、不調のときはこの「朝のやさしいストレッチヨガ」ばかりやっていました。
腰回りを中心にじっくり伸ばしたいときはこれ。
2023年1月に追加された「5分朝ヨガ」シリーズは、気分が乗らないときでもサクッとできるからいい。「不調改善ヨガ」に特にお世話になっています。
5分朝ヨガシリーズは他にも「骨盤リセット」「肩甲骨ヨガ」「下腹痩せヨガ」「寝たまま脚やせ」「腸活ヨガ」「痩せるヨガ」があります。
軽めの筋トレ
体を動かすと頭もアクティブになります。
手っ取り早いのは筋トレです。
普段は週5くらいの頻度で15分間筋トレしていますが、体調がいまいちであまり動きたくない日は短時間の筋トレ動画をささっとやります（もちろん体調的に無理な日は休みます）。
最も気楽に取り組めるのが3分脚パカの動画です。
B-lifeには他にも寝たまま筋トレ動画があります。
しかし「3分脚やせ」以外の寝たまま筋トレ動画は結構ハードなので、体調が悪いときにはやりません。
3分脚やせよりもう少し動けそうなときは、5分ピラティスのどれかをやります。
ピラティス要素をたっぷり盛り込んだ筋トレです。5種類あります。
迷ったら、シリーズの中のお尻トレーニングをやると決めている。寝たままできる動きが多いからです。
5分ピラティスシリーズは、トレーニングの前後にストレッチがあるのがいい。
筋トレとウォームアップ・クールダウンまで動画1本で完結できます。
普段全く運動しない方だと、いきなり5分通してやるのはきついかもしれません。
無理せずできるぶんだけ試してみてください。
5分ピラティスシリーズは本も出ています。
本を見ると呼吸のしかたやポーズの細かいポイントが分かります。
夜寝る前にまったりリラックスしたい→寝たまま陰ヨガ
寝る前だからあまり動きたくないけど、体を伸ばして血の巡りをよくしたい。
そういうときは陰ヨガがおすすめです。
陰ヨガでは、1つのポーズを3分程度キープします。
深い呼吸とともに行うのがポイント。体の深部まで呼吸を送ると、全身がじわじわと温まっていきます。
こちらの陰ヨガ動画では、骨盤や股関節をじっくり伸ばしていきます。
2ヶ月間くらい、毎晩寝る前にベッドの上で必ずこの動画をやっていた時期がありました。そのくらいお気に入り。
この動画も全ポーズ寝たまま行います。
この動画もベッドの上でやるのが定番。終わったらそのまま寝るのが至福です。
気分に合った動画をやってみよう
体調がイマイチでも取り組みやすい運動として、
- 寝たままヨガ
- 軽めの朝ヨガ
- 軽めの筋トレ
- 夜の陰ヨガ
を紹介してきました。
普段全く運動する習慣がない方は、寝たままできるヨガの中から気になる動画を選ぶのがおすすめです。
どれもいい動画だけど、どれをやるか迷ったら寝たまま5分ヨガがおすすめです。取り組むハードルは低いに限る。
少しだけでも体を動かすと気分がすっきりします。
無理せずできそうなときに試してみてください。
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